Ik wil de Epley-beweging doen (2024)

• Je hebt last van positie-duizeligheid (BPPD).
• Je kunt dan de Epley-beweging doen.
• Doe de Epley-beweging zelf. Of samen met de fysiotherapeut of huisarts.
• Vaak gaat de duizeligheid hierdoor over.
• Soms helpt het niet meteen. Of komt de duizeligheid weer terug.
• Bespreek met de huisarts of je de Epley-beweging nog een keer kunt doen.
• Zo kun je de duizeligheid minder maken. En krijg je minder aanvallen.
• Ook zonder de Epley-beweging gaat het meestal binnen 4 weken over.

Je hebt last van positie-duizeligheid (BPPD). Als je veel last hebt, kun je de Epley-beweging doen. Bespreek met de huisarts of je deze beweging kunt doen.

Je kunt de Epley-beweging zelf doen. Of doe de beweging samen met de fysiotherapeut of de huisarts.

Kun je je nek niet goed bewegen? Bijvoorbeeld door ernstige artrose, reumatoïde artritis of de ziekte van Bechterew? Dan kan de Epley-beweging niet bij jou.

De huisarts heeft tegen je gezegd aan welke kant het probleem zit: links of rechts.

Zit het probleem bij jou rechts?

Dan doe je de Epley-beweging zo:

1. Ga rechtop op de rand van je bed zitten.
2. Leg een kussen achter je op het bed.
3. Zorg dat er genoeg ruimte achter je is om op je bed achterover te vallen.
4. Draai je hoofd naar rechts.
5. Laat je snel achterover vallen. Met je schouders op het kussen. Zodat je hoofd iets achterover hangt. Je hoofd blijft naar rechts gedraaid.
6. Blijf zo liggen tot je niet meer duizelig bent.
7. Draai je hoofd nu snel naar links.
8. Blijf weer zo liggen tot je niet meer duizelig bent.
9. Draai nu op je linkerzij. Je hoofd blijft naar links gedraaid. Je neus wijst naar je matras.
10. Blijf weer zo liggen tot je niet meer duizelig bent.
11. Kom nu rustig overeind tot je weer rechtop zit. Je kijkt nog steeds naar links.
12. Blijf zo zitten tot je niet meer duizelig bent.

Zit het probleem bij jou links?

Dan doe je de Epley-beweging zo:

1. Ga rechtop op de rand van je bed zitten.
2. Leg een kussen achter je op het bed.
3. Zorg dat er genoeg ruimte achter je is om op je bed achterover te vallen.
4. Draai je hoofd naar links.
5. Laat je snel achterover vallen. Met je schouders op het kussen. Zodat je hoofd iets achterover hangt. Je hoofd blijft naar links gedraaid.
6. Blijf zo liggen tot je niet meer duizelig bent.
7. Draai je hoofd nu snel naar rechts.
8. Blijf weer zo liggen tot je niet meer duizelig bent.
9. Draai nu op je rechterzij. Je hoofd blijft naar rechts gedraaid. Je neus wijst naar je matras.
10. Blijf weer zo liggen tot je niet meer duizelig bent.
11. Kom nu rustig overeind tot je weer rechtop zit. Je kijkt nog steeds naar rechts.
12. Blijf zo zitten tot je niet meer duizelig bent.

Let op: Je kunt tijdens of direct na de Epley-beweging misselijk worden of moeten overgeven. Dat is niet erg.

Bij meer dan de helft van de mensen met positie-duizeligheid (BPPD) helpt de Epley-beweging.

Ben je na de Epley-beweging minder duizelig? Probeer dan gewoon door te gaan met de dingen die je normaal ook doet. Probeer je hoofd normaal te bewegen. Ook als je bang bent om duizelig te worden.

Nog duizelig na 1 week?

Blijf je duizelig na 1 week? Of komen de aanvallen weer terug? Bespreek met de huisarts of je de Epley-beweging nog een keer kunt doen.

Doe de Epley-beweging nog 1 of 2 keer, op verschillende momenten.

Meestal stoppen de aanvallen van positie-duizeligheid binnen 4 weken vanzelf. Ook als je de Epley-beweging niet doet.

Nog duizelig na 4 weken?

Heb je na 4 weken nog steeds aanvallen van duizeligheid? Bespreek het met je huisarts. Soms is dan meer onderzoek nodig.

Blijf je aanvallen van duizeligheid houden? Of blijf je een onzeker gevoel hebben bij lopen of staan? Vaak kun je dan zelf speciale oefeningen tegen duizeligheid doen. Bespreek met je huisarts of dit bij jou kan.

Spoed: Bel direct de huisarts of huisartsenpost:

Als je opeens duizelig bent en je hebt 1 of meer van deze klachten:

• opeens dubbelzien
• opeens moeilijk praten of slikken
• opeens moeilijk lopen of geen kracht of gevoel in een arm of been
• opeens minder kunnen horen
• opeens erge hoofdpijn of nekpijn
• als je gevallen bent
• als je flauwgevallen bent
• hoofdpijn, misselijk zijn of sloom zijn nadat je lang in een afgesloten ruimte zonder ventilatie was
• mogelijk een te lage bloedsuiker bij diabetes (suikerziekte)

Bel ook je huisarts of de huisartsenpost dezelfde dag:

Als je opeens duizelig bent en 1 of meer van deze dingen voor je kloppen:

• Je bent 65 jaar of ouder.
• Je hebt een grotere kans op ziekten van hart en bloedvaten, bijvoorbeeld door diabetes.
• Je hebt ooit een beroerte gehad of een andere ziekte van hart en bloedvaten.
• Je gebruikt bloedverdunners.
• Je bent hard gevallen op je hoofd of je hebt een flinke klap gehad tegen je hoofd.

Maak een afspraak met je huisarts:

• als de klachten na 1 week nog niet minder worden
• als de klachten na 4 weken nog niet over zijn

Meer informatie over duizeligheid en contact met andere mensen: Stichting Hoormij.

We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over duizeligheid.